Під час війни важливо максимально берегти своє здоров’я!

Щоб фізичний стан був у нормі, необхідно не забувати пити достатню кількість рідини. Адже зневоднення призводить до порушень роботи усього організму.

Ознаки помірного зневоднення:
▪ спрага;
▪ сухість у роті;
▪ суха та прохолодна шкіра;
▪ судоми м’язів;
▪ темно-жовтий колір сечі та зменшення її об’єму;
▪ головний біль.

Симптоми зневоднення у немовлят та малих дітей:
▪ сухість у роті;
▪ відсутність сліз, коли дитина плаче;
▪ сухі підгузки протягом трьох годин;
▪ запалі очі, щоки;
▪ сухі слизові оболонки;
▪ сонливість, слабкість, млявість та дратівливість.

Ознаки сильного зневоднення:
▪ спрага;
▪ дуже суха шкіра;
▪ сухість слизових оболонок та язика, запалі очі;
▪ загальна слабкість;
▪ сечовиділення менше ніж 4 рази на добу, або зовсім його відсутність;
▪ запаморочення, сонливість, млявість;
▪ прискорене серцебиття та дихання;
▪ короткочасна втрата свідомості.

Як запобігти зневоднення:
▪ Пийте рідину коли відчуваєте спрагу та симптоми зневоднення.
▪ Якщо зовсім не відчуваєте спрагу протягом доби, змушуйте себе пити воду кожні 3-4 години.
▪ Якщо важко пити через погане самопочуття, починайте з маленьких ковтків, потім збільшуйте об’єм.
▪ Дитині давайте воду з маленької ложечки, щоб їй було легше ковтати.
▪ Краще розбити прийом води на кілька разів, ніж випити велику кількість за 1-2 рази.
▪ Пийте більше, якщо є небезпека швидкого зневоднення, наприклад: діарея, висока температура, значне потовиділення.

Під час зневоднення уникайте вживання газованих напоїв, солодких соків, кофеїну та алкоголю.

В умовах війни може виникати дефіцит питної води. Якщо є така можливість, зробіть запаси. У разі відсутності чистої питної води – використовуйте воду з бюветів, колонок, криниць, підземних джерел, дощову воду або проточну з крана. Але воду із таких джерел перед вживанням обов’язково слід прокип’ятити протягом 5–10 хвилин.

Обов’язково беріть із собою питну воду у сховища та в дорогу. Якщо довго перебуваєте без доступу до питної води, намагайтеся мінімізувати втрату рідини з сльозами та потом.

Не вживайте неочищену воду – ризик отруєння може бути вищим за зневоднення. Одразу, але поступово, відновіть водний баланс організму за першої ж можливості.

Бережіть себе та своїх близьких!

Все буде Україна!